【自分への優しさ度合い】

1. 辛いときほど、自分に優しく接する。
2. 辛いときには、自分をいたわり励ます。
3. 苦しいときほど、自分を思いやる。
4. 自分のダメなところも、優しい気持ちで見るようにする。
5. 自分の性格で嫌なところも、「そういうところもあるよね」と理解して受け入れる。

【自己責め度合い】

6. 自分のダメなところが気になって、つい責めてしまう。
7. 本当に辛いときほど、自分を厳しく責めてしまう。
8. 自分の性格で好きになれない部分にイライラしてしまう。
9. 自分の嫌いなところを考えると、つい自分を責めてしまう。
10. 自分が辛いとき、自分に冷たくしてしまうことがある。

【共通点を見出す度合い】

11. 困ったことが起きても「誰にでもあることだよね」と考える。
12. 落ち込んだとき、自分と同じように辛い人が他にもいると考える。
13. 自分に足りないところがあっても、「みんな同じだよね」と考える。
14. 自分の失敗も「人間だから仕方ない」と思える。

【孤独感の度合い】

15. 自分のダメなところを意識すると、孤立しているように感じる。
16. 気分が落ち込むと、「みんな自分より幸せそうだ」と感じてしまう。
17. 自分が辛いとき、「周りはもっと楽しんでいる」と感じてしまう。
18. 大事なことで失敗すると、自分だけが取り残された気分になる。

【マインドフルネスの度合い】

19. 辛いことがあっても、感情が乱れすぎないよう心がける。
20. 苦しい出来事があっても、状況を冷静に受け止めるようにする。
21. 大事なことで失敗しても、なるべく偏らずに状況を見るようにする。
22. 気分が落ち込んだら、自分の気持ちを素直に受け止めようとする。

【過剰同一化の度合い】

23. 落ち込んだとき、あれこれ悩んでしまい、頭から離れない。
24. 大事なことで失敗すると、落ち込んで頭がいっぱいになってしまう。
25. 苦しいことがあると、その感情に飲み込まれてしまう。
26. 辛いことがあると、大げさに考えてしまう。