【コヒーレンス呼吸とは？】

「コヒーレンス（coherence）」とは、日本語で「調和」「一貫性」という意味があります。

心臓（ハート）、呼吸、脳のリズムが揃って、体と心がひとつのハーモニーを奏でているような状態を指します。

やり方（基本の練習）

もっとも一般的な方法は次の通りです。

・背筋をやさしく伸ばして座る。

・鼻から 5秒かけて吸う。

・口から 5秒かけて吐く。

→ 吸う5秒＋吐く5秒＝1サイクル10秒。

これを続けると、1分間で約6呼吸のペースになります。

このリズムが、心拍変動を最も整えやすいといわれています。

慣れてきたら「胸の中心（ハートのあたり）から息をしている」とイメージすると、より深い効果を感じやすいです。

┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈